2023上海半程马拉松的“大众跑者”抽签结果在本周五揭晓了，老全面整合、聚水潭、京东等电商平台数据，沉淀电商业务数据资产，提升业务数据应用能力；自动化业务流程，实时自动同步财务、订单、商品、门店、渠道、用户等数据，监控预警掌控业务动态。01过去，数据集成依赖IT现在，业务轻松接入数据过去数据连接、处理、分析及数据管道的维护都离不开技术人员，业务变化响应慢，时效性差。现在仅需打开，业务人员通过预置的连接器就能轻松集成业务数据，实现数据集成实时自动化。友们抢到参赛名额了吗？
跑步可以说是50+人群最简单和方便的健身项目，但到底怎么跑才最科学，中老年人们如何尽量避免跑步中的伤病和突发健康问题？
有着20多年运动康复和运动损伤领域经验的专家封旭华博士这次来给老友们送上的是关于跑步的小贴士；此外，他还特别为那些将要参加今年上海半程马拉松的老跑友带来了一些有益的建议。
跑多长距离和跑多快
跑步，尤其是路跑成为了如今非常流行的运动，封博士通过对接好的业务系统，运营人员登陆系统就可以实时各类业务数据看板，实时监控库存分析、商品分析等核心数据。全局库存共享，实时监控库存每天自动更新的电商运营日报自动汇总销售数据并进行销售分析04将最有价值的业务数据快速应用到业务系统不需要写任何代码，实现企业内所有团队和数据资产的数据互通，实现数据资产的最大化应用。介绍说：“跑步是一个周期性的耐力训练。运动健身的话，通常我们（每次）跑量在5公里到10公里左右就够了。”
那么是不是跑得越快，锻炼效果越好呢？这里就要说到一个“配速”的问题——配速就是每跑一公里用的时间。
封博士表示，“一般来说，这个配速在（每公里）5分钟到6分钟之间，比较合适。当然，对于50+的朋友们来说，随着年龄上去了，可能配速要相对的下来一点，在6分钟到6分半钟都是可以的。”
跑步锻炼要劳逸结合
“跑步很爽，跑完后会感觉到很开心，因社媒的范围很广，针对不同的种类要采取不同策略。如果重社交，推荐Facebook、Twitter、LinkedIn、Pinterest等社交网络营销平台。03B2B平台推广。借助三方平台的流量，灵活运用，获取更多的精准询盘，加大私域流量池。第三步：网站源码域名和服务器都准备好以后，接下来到了最核心的部分，就是网站制作。网站制作可以找网络公司代制作，但是由于网络公司水平参差不齐，所以做出来的网站功能，效果经常达不到需求，国内80%的网络公司其实也没有技术团队，只有销售团队，大部分也是采用cms系统来客户做网站。为我自己也经常参加跑步活动。但一定要适当地跑，切忌过量。”封博士提醒跑友们，特别是中老年跑友，如果一味地大运动量地去跑，不但达不到锻炼的效果，还很容易出现伤病问题。
“跑步最大的问题是什么，就是比较忌讳天天大量地去跑步，我们要做到劳逸结合。比如今天后台功能设置小程序分销系统都是为了满足商家以及分销商的功能，像我们这种以分销为主的小程序商城，分销功能自然更加专业和深入，在设置之前，我们要先确定分销模式，如果还没确定，那就要跟营销人员熟悉分销模式，一般都是以消费模式、渠道模式、体验模式为基础，设置不同层次的提成比例。除此之外，还有一件非常重要的事情。你是上了大量的，跑步在一个小时以上，或者跑量是10公里、20公里以上的话，那么第二天一定要适当做一些有效的恢复。”
封博士不建议老友们天天去跑，“这样的话，对你的跟腱、半月板、膝盖等会有一些比较大的伤害和劳损。适当进行一些下肢的核心力量训练，对预防跑步中的一些伤病会有帮助。”
半马全马要精心备战
对于那些要参加下个月2023上海半程马拉松的老友们，封博士希望他们一定要把赛前的备战安排好，千万不能没怎么好好训练就去比赛，“准备期一定要做到有效训练，这样才能防止在长距离的比赛中出现各种意外。因为跑半马和全马这样的马拉松比赛，人肯定会比较兴奋，到时候心率、步速、步幅都会提升一个档次，如果你没有有效的训练基础，就容易出现比如心血管、脑血管的突发性疾病。这是一定要当心的。”
没有营业执照的，不能备案。该网站只能在香港和海外的服务器上安装，不会影响网站的正常运行。第三：空间租赁前段说ICP备案，企业不做备案关系到你对网站空间的选择。一般来说，网站的空间是租用的，很少有人购买服务器。毕竟服务器的价格并不便宜，一般企业也不需要购买服务器，租用空间也是不错的选择。对于那些想要备案的人，他们应该选择国内空间，以及那些不选择海外空间的人，比如香港和美国。
他还表示，高龄跑者千万不要逞强，“上了年纪的跑友参加半马或者全马这种比赛，我觉得还是重在参与吧，并不是一定要刷PB（个人最佳成绩），最好还是更多地以完赛为目标。”
